Odpovede pre vašu
nočnú regeneráciu

Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelínu (pocit hladu) a znižuje leptín (pocit sýtosti). Zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu, čo telo interpretuje ako signál na ukladanie energie, najmä v oblasti brucha. Aj pri kalorickom deficite môže nevyspané telo "bojovať" proti strate hmotnosti spomalením bazálneho metabolizmu.

Pre väčšinu dospelých osôb je ideálne okno medzi 7 až 9 hodinami. Dôležitejšia než samotná kvantita je však kontinuita a dostatok času v hlbokej fáze a REM fáze, kedy dochádza k najvýraznejšej hormonálnej regulácii. Odporúča sa sledovať vlastné biorytmy a vyhýbať sa výrazným výkyvom počas víkendov.

Áno. Tráviaci proces zvyšuje vnútornú teplotu tela, zatiaľ čo pre hlboký spánok telo potrebuje teplotu znížiť. Ťažké jedlo neskoro večer môže viesť k častejšiemu prebúdzaniu a plytkému odpočinku. Ideálne je dojesť približne 2 až 3 hodiny pred uložením sa do postele.

Modré svetlo blokuje prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu spánku. Mozog si potom myslí, že je stále deň, čo oddiaľuje čas zaspávania a zhoršuje rannú únavu. Odporúčame aspoň 60 minút pred spaním obmedziť používanie smartfónov a televízie.